Luc Coaching Cyclisme

Entraîneur professionnel diplômé d'état, basé dans les alpes de haute provence (région PACA), découvrez au travers ce site mes différentes prestations

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Optimiser sa récupération post-effort

Améliorer sa récupération post effort est une étape clef pour progresser, que cela soit sur les courses par étapes ou tout simplement à l’entraînement, en effet récupérer plus rapidement permet d’être plus frais le lendemain et ainsi réaliser un meilleur entrainement permettant au fur et à mesure des séances de progresser plus rapidement.

Il existe de nombreuses techniques de récupération qu’elles soient à viser musculaire, physiologique, nutritionnelle, toutes avec leurs avantages et leurs inconvénients, réalisons un tour complet de la sphère « techniques post-efforts améliorant la récupération ».

 

La récupération active :

 

La récupération active est une étape quasi obligatoire que vous terminiez votre entrainement ou après une compétition. Prenez les coureurs du tour de France après les étapes, ils montent tous sur le Home-trainer une dizaine de minutes. Cette récupération active à plusieurs fondements, le premier est de ne pas choquer le corps en passant d’un état de stress intensif au repos complet. Le second fondement sur le même principe est psychologique, la récupération active permet de quitter l’activité en douceur, d’évacuer le stress psychique retourner à un plus faible état de concentration en douceur. La 3eme raison est l’élimination des déchets métaboliques, notamment l’acide lactique (voir seuil…), en effet 20min à 50% de la PMA permettent d’éliminer la quasi-totalité de l’acide lactique présent dans le corps alors qu’avec un repos passif il faudrait 2h ; En schématisant 20 min VS 2h vous avez gagné 1h40 de temps de récupération. La 4eme raison participant à la raison précédente est qu’une activité peu intensive maintient ouvert les réseaux capillaires musculaires, augmente le rythme cardiaque tout ceci améliorant de « drainage » sanguin et lymphatique (notamment par les contraction musculaires).

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L'entrainement à jeun, bonne ou mauvaise idée?

L’entrainement à jeun, parfois préconisé comme l’entrainement en endurance par excellence, parfois fortement décrié, souvent utilisé dans les sports d’endurance que l’on soit cycliste, triathlète, coureur à pied, mais l’entraînement à jeun est il une fausse bonne idée ?

 

L’entraînement à jeun? de quoi parle-on exactement ?

 

Pour réaliser un entrainement à jeun, il faut débuter la séance sans avoir mangé depuis au moins 12h (sois la veille), ses entrainements seront ainsi généralement réalisés le matin au réveil ou plus rarement durant une journée de jeune complète.

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Les 10 bonnes résolution du sportif

Tout d'abord, je vous souhaite à toutes et à tous une très bonne et heureuse année 2019 que se soit sportivement ou en dehors! 

Qui dit nouvelle année dit également bonnes résolutions! Voici 10 idées de bonnes résolutions sportives à prendre dès aujourd'hui!

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