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Stratégie de récupération post effort

Planifier son après course, mettre en place une véritable stratégie de récupération est une étape clef pour performer que ce soit à court terme sur une course par étape ou à long terme  pour enchaîner les courses et entrainements.

 

Il existe de nombreuses stratégies de récupération, pour toutes les situations et toutes les bourses, l’idéal pour une récupération optimisé est de les coupler ! Voici donc quelles stratégies de récupération adaptables pour tout le monde et à moindre coût :

 

Exemple de stratégie de récupération post compétition :

  • Le soir idéalement avant le repas réaliser des automassages assez profonds.

 

Exemple de stratégie de récupération après une compétition par fortes températures

  • Réaliser 10min de récupération active à faible à faible intensité sur le vélo ou l’Home-trainer, en profiter pour assimiler une boisson de récupération
  • Mettre les jambes 10min dans une eau froide (rivière ?), cf Cryothérapie
  • Mettre les bas de contentions, idéalement 2h
  • Le soir idéalement avant le repas réaliser des automassages assez profonds.

Stratégie de récupération après un entrainement, je vous propose ici une stratégie de récupération plus limité pour s’adapter en fonctions de vos contraintes. 

  • Toujours terminer vos entrainements pas 15-20minutes à faible intensité et ainsi réaliser une récupération active
  • Une fois descendu du vélo réaliser 5 minutes d’automassages.

Retrouvez D'autres techniques de récupération sur le Blog Récupération.

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